코코넛의 효능 | 다이어트에 좋은 이 과일의 이로움과 부작용

사진: Unsplash 의 Tijana Drndarski

 

안녕하세요 이로운 식탁입니다. 

여러분들은 코코넛을 좋아하시나요? 

 

갈색의 딱딱한 껍질에 둘러싸인 과일, 코코넛은 정말 여러모로 신기한 과일인 것 같습니다. 

말랑말랑한 과육은 물론, 텅 비어있어 안쪽에는 시원한 물까지 담겨있는게 어떻게 이런 과일이 존재하나 싶기도 해요. 

 

오늘은 껍질, 과육부터 그 속에 담긴 물까지 하나도 버리지 않고 전부 활용되는 이 과일의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

---

코코넛의 효능 

 

I. 심장 건강 개선

코코넛에는 중성지방과 단사가 함유되어 있습니다. 중성지방은 심장 건강에 도움을 주는데, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 또한, 코코넛에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다.

II. 면역력 강화

코코넛은 항균, 항바이러스 및 항염증 특성을 가진 라우릭산과 카프릴릭산을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 면역력을 강화하고 감염 및 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

III. 소화 개선

코코넛에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 소화 과정을 원활하게 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 코코넛의 천연 감미료 성분은 소화 효과를 개선하고 소화 불량을 완화할 수 있습니다.

IV. 에너지 공급

코코넛은 고지방 식품이지만, 이는 중성지방과 MCT (중간 연쇄 지방산)로 구성되어 있습니다. 이러한 지방은 빠르게 소화되고 에너지로 전환되어 긴장감 없는 지속적인 에너지를 제공합니다.

V. 피부와 머리카락 건강 개선

코코넛에서 추출한 코코넛 오일은 피부와 머리카락에 많은 이점을 제공합니다. 보습 효과가 있는 코코넛 오일은 건조한 피부와 머리카락에 윤기를 부여합니다. 또한, 코코넛 오일은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 피부 염증을 완화하고 여드름과 같은 피부 문제를 개선할 수 있습니다.

VI. 체중 관리

코코넛은 고지방 식품이지만, MCT 오일의 함유량이 높아 신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. MCT 오일은 식욕 억제 및 포만감 유지에 도움을 주어 과식을 방지할 수 있습니다.

VI. 해독 효과

코코넛은 천연 감미료 성분과 항균 특성을 가지고 있어 해독 효과를 가질 수 있습니다. 이를 통해 해독 작용을 촉진하고 체내의 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

---

코코넛의 부작용

 

 

I. 알레르기 반응

코코넛 알레르기를 가진 사람들은 코코넛을 섭취하면 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 구취, 위장 장애 등이 포함될 수 있으며, 심각한 경우 알레르기성 쇼크가 발생할 수 있습니다.

II. 과다 섭취에 따른 소화 장애

코코넛은 고지방 식품이므로 과도한 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 지방 함유량을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

III. 변비

코코넛은 식이 섬유가 풍부하여 다량으로 섭취할 시 변비를 유발할 수 있습니다. 식이 섬유를 균형있게 섭취하고 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다.

IV. 치아 건강 문제

코코넛은 당분이 함유되어 있을 수 있으며, 과도한 섭취는 치아 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 치아 건강을 유지하기 위해 코코넛을 적당히 섭취하고 깨끗하게 칫솔질을 하는 것이 중요합니다.

V. 칼로리 과다 섭취

코코넛은 고지방 식품이므로, 지나친 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있습니다. 체중 관리를 위해서는 적정량을 지켜야 합니다.