마카의 효능 | 생리 불순에 좋은 이 식품의 이로움과 부작용

 

안녕하세요 이로운 식탁입니다. 

여러분들은 마카에 대해 들어보신 적 있으신가요? 

 

 

페루 안데스 산맥 고지대에서 자라는 뿌리채소, 마카는 고대 잉카 문명부터 중요한 식품이자 약재로 사용되어 왔습니다.

이 귀한 채소는 최근 슈퍼푸드로 주목받으며 전 세계적으로 인기를 끌고 있는 채소 중 하나인데요. 

 

오늘은 귀한 고대채소, 마카의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

---

마카의 효능 

1. 에너지 증진과 피로 회복

마카는 에너지를 증진시키고 피로를 회복하는 데 효과적입니다. 전통적으로 안데스 지역의 주민들은 마카를 일상적인 체력 증진과 피로 해소를 위해 섭취해 왔습니다. 마카는 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 신체 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동선수들이나 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 유익합니다.

2. 호르몬 균형

마카는 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 여성의 생리 주기 조절, 폐경 증상 완화, 남성의 테스토스테론 수치 개선 등에 도움이 됩니다. 마카는 내분비 시스템을 자극하여 호르몬의 균형을 조절하는 데 기여하며, 이는 생리 불순, 생리통, 폐경기 증상 등의 문제를 완화하는 데 효과적입니다.

3. 성 건강 개선

마카는 성 건강 개선에 뛰어난 효과를 보입니다. 여러 연구에 따르면 마카는 남성의 성 기능을 향상시키고 여성의 성욕을 증가하는 데 도움이 됩니다. 이는 마카가 호르몬 균형을 유지하고 혈액 순환을 촉진하기 때문으로, 성적 만족도와 성 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 정신 건강과 기분 개선

마카는 정신 건강과 기분 개선에도 도움이 됩니다. 마카는 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있으며, 이는 아미노산과 비타민 B 군이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 마카는 또한 기분을 안정시키고 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어, 정신적인 피로와 스트레스를 줄이는 데 유익합니다.

 

5. 면역력 강화

마카는 면역력을 강화하는 데도 효과적입니다. 마카에는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 체내 면역 시스템을 강화하고, 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 마카 섭취는 면역력을 높여 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 증진시킵니다.

6. 뼈 건강 증진

마카는 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 마카에는 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈의 강도를 유지하고 골밀도를 높이는 데 기여합니다. 이는 골다공증 예방과 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

7. 항산화 효과

마카는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 마카에 함유된 항산화제는 체내에 암을 유발하는 물질로 잘 알려진 자유라디칼을 제거하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 이는 전반적인 건강을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.

8. 심혈관 건강

마카는 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 마카는 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 마카는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.

 

---

마카의 부작용

1. 호르몬에 민감한 사람들

마카는 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 되지만, 호르몬에 민감한 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다.  마카는 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 갑상선 질환이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 유방암, 자궁암, 난소암, 자궁근종 등 호르몬에 민감한 질환이 있는 경우에도 마카 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 소화 문제

마카는 일부 사람들에게 소화 불편을 일으킬 수 있습니다. 특히 생마카나 잘 익히지 않은 마카는 소화에 부담을 줄 수 있으며 주로 복부 팽만감, 소화 장애와 같은 증상이 발현되어 더부룩하거나 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

마카는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 새로운 식품에 민감한 사람들은 마카 섭취 시 주의해야 하며 가려움이나 발진, 호흡곤란과 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 

4. 과다 섭취 시 부작용

마카를 과다하게 섭취할 경우 여러 가지 부작용이 발생할 수 있어 꼭 하루 권장량을 초과하지 않게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 대표적인 예로 과도한 에너지 증진 효과로 불면증이나 수면 장애가 나타날 수 있으며 두통이 발생할 수도 있습니다. 

5. 혈압 변화

마카는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 고혈압이나 저혈압을 앓고 있는 사람들은 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 마카가 혈압을 높이거나 낮출 수 있는 가능성이 있기 때문입니다.