크랜베리의 효능 | 방광에 좋은 이 과일의 이로움과 부작용

사진: Unsplash 의 Caroline McFarland

 

안녕하세요 이로운 식탁입니다.

여러분들은 크랜베리를 좋아하시나요? 

 

동글동글 귀여운 붉은 열매 크랜베리는 사계절 내내 구경할 수 있는 베리 중 하나인 거 같아요.

카페에서 에이드를 시킬 때 올라가는 가니쉬 역할부터 시작하여 크리스마스 장식물, 봄날 핑크색 케이크 위에 올라가는 상큼한 토핑까지 크랜베리는 우리 생활을 더욱 아름답게 만들어주는 열매인 거 같습니다. 

하지만 이 크랜베리는 이쁠 뿐만 아니라 많은 이로움 또한 가지고 있다고 하는데요.

 

오늘은 작은 한 알에 많은 영양이 담긴 크랜베리의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

---

크랜베리의 효능

 

I. 면역력 강화

크랜베리에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 인체 내에 암을 유발하는 성분인 자유라디칼을 제거하고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 크랜베리의 섭취는 감기와 감염 예방에 효과적이며, 전반적인 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

II. 방광 건강 개선

크랜베리는 방광염 및 요로감염 예방과 치료에 탁월한 효과가 있습니다. 크랜베리에는 방광벽에 결합하여 세균의 증식을 억제하는 성분이 포함되어 있어 요로 감염의 원인이 되는 세균의 붙잡힘을 막아줍니다. 또한, 크랜베리는 방광벽을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

III. 심혈관 건강 증진

크랜베리에는 폴리페놀과 안토시아닌 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 심혈관 건강을 증진시키고 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 크랜베리에는 혈압 조절에 도움을 주는 포타슘도 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

IV. 소화 시스템 개선

크랜베리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화 시스템에 긍정적인 영향을 줍니다. 식이섬유는 변비 예방과 소화를 원활하게 하여 소화 관련 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리의 섭취는 장 건강을 촉진하고 소화 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

V. 항염증 효과

크랜베리에는 항염증 효과가 있는 여러 가지 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물들은 관절염, 염증성 장 질환 등의 염증 관련 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 크랜베리의 섭취는 염증을 억제하고 전반적인 신체의 염증 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

VI. 항산화 효과

크랜베리는 항산화 작용이 뛰어난 식품 중 하나입니다. 항산화 작용은 자유라디칼의 활동을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 세포 노화와 관련된 질환 예방, 피부 건강 개선, 심장 질환 및 암 예방에 효과적입니다.

VII. 체중 관리

크랜베리는 저열량이면서도 영양가가 높은 식품으로 알려져 있습니다. 식이섬유와 항산화 물질이 포함되어 있어 신진대사를 촉진하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 크랜베리는 식사 후의 포만감을 유지하고 과식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

---

크랜베리의 부작용

I. 위장 문제

크랜베리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 과다한 섭취나 민감한 위장을 가진 사람들에게 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 복부 불편감, 복통, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하고 충분한 수분을 함께 섭취하여 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다.

II. 알레르기 반응

일부 사람들은 크랜베리에 대한 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발적, 구취 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 알레르기 반응은 호흡 곤란, 부종, 혈압 하강 등의 심각한 증상을 동반할 수 있습니다. 크랜베리에 알레르기 반응이 있다고 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

III. 약물 상호작용

크랜베리는 혈액 항응고제와 상호작용할 수 있습니다. 크랜베리에 함유된 화학 물질은 혈액 응고를 억제하는 효과를 가질 수 있으므로 혈액 항응고제와 함께 복용하는 경우 응고 시간이 길어질 수 있습니다. 이는 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 혈액 항응고제를 복용하는 사람들은 크랜베리 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

IV. 과도한 산성

크랜베리는 산성 식품으로 알려져 있습니다. 따라서 소량으로는 문제가 없지만 과다한 섭취는 소화불량이나 식도 역류 증상을 유발할 수 있습니다. 만약 이미 식도 역류나 위산과 관련된 문제를 가지고 있다면 크랜베리 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

V. 임신 및 수유 중 주의

임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 크랜베리 보충제나 크랜베리 음료를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 크랜베리에 함유된 화학 물질이 유해한 영향을 미칠 수 있으며, 개인의 상태에 따라 임신이나 수유에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다.