다래의 효능: 불안감을 해소해주는 다래의 10가지 효능과 부작용

 

안녕하세요 식재료의 이로움에 대해 기록하는 유롬입니다. 

여러분들은 다래를 먹어보셨나요? 

 

한국의 야생산에서 많이 볼 수 있는 열매 중 하나인 다래는 키위와 친척이라고 합니다. 

참다래라고 불리기도 하는 이 작은 다래는 우리가 알고 있는 키위와 다르게 털이 없어 껍질 채로 먹을 수도 있다고 하는데요. 

 

오늘은 키위와 친척인 작은 열매, 다래의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

---

다래의 효능

 

1. 풍부한 비타민 C

다래는 비타민 C 함량이 높아 면역력을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다. 비타민 C는 체내 백혈구의 기능을 향상해 감염에 대한 저항력을 높이고, 특히 감기와 같은 바이러스성 질환의 예방에 효과적입니다.

2. 항산화 작용으로 노화 방지

다래에는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 우리 몸의 세포를 손상시키는 자유라디칼을 중화시키고, 세포의 노화를 지연시키는 데 기여합니다. 이는 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 소화 기능 개선 및 변비 예방

다래는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 장 내 유익한 박테리아의 성장을 도와 전반적인 장 건강을 개선합니다. 또한, 식이섬유는 배변 활동을 원활하게 하여 변비로 고생하는 사람들에게 특히 유익합니다.

4. 심혈관 건강 증진

다래에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압을 예방하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분은 혈관 내 염증을 줄여 심장 건강을 보호합니다.

5. 체중 관리에 도움

다래는 저칼로리 과일로, 체중을 관리하는 데 유용한 식품입니다. 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감을 오래 유지할 수 있어 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 자연적인 단맛이 있어 다이어트 중에도 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다.

6. 항암 효과

다래에는 항산화 성분과 항염 성분이 풍부하여 암 예방에 기여할 수 있습니다. 특히, 폴리페놀류는 세포의 비정상적인 성장을 억제하고 암세포의 확산을 방지하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 다래 섭취는 암 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 피부 건강 개선

다래에 풍부한 비타민 C와 항산화 성분은 피부 건강을 개선하는 데도 효과적입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하여 피부의 탄력을 유지하고, 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분은 자외선과 환경오염으로부터 피부를 보호하여 맑고 깨끗한 피부를 유지하는 데 기여합니다.

8. 눈 건강 보호

다래에는 눈 건강에 중요한 비타민 A와 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 시력을 보호하고, 황반 변성과 같은 눈 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 성분은 눈의 피로를 완화하고 시력을 유지하는 데 기여합니다.

9. 항염 작용

다래는 항염 성분이 있어 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 항염 효과는 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 염증이 만성화되면 발생할 수 있는 여러 가지 질병의 예방에도 기여합니다.

10. 신경계 안정 및 스트레스 완화

다래에 포함된 비타민 B군과 마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 이는 정신적인 피로를 줄이고, 불안감을 해소하는 데 효과적입니다. 또한, 이러한 성분들은 수면의 질을 향상시켜 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 기여합니다.

 

---

728x90

 

다래의 부작용

 

1. 알레르기 반응

가장 흔한 부작용 중 하나는 알레르기 반응입니다. 다래는 특정한 단백질을 함유하고 있어, 민감한 사람들이나 키위 알레르기를 가진 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있습니다. 알레르기의 대표적인 반응으로는 피부 발진, 입술, 입안, 목구멍 등에 가려움이나 부종이 발생하거나, 호흡곤란, 천식 발작 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 의심되면 즉시 다래 섭취를 중단하고, 증상이 심각할 경우 의료 기관을 방문하는 것이 중요합니다.

2. 위장 장애

다래는 과일산과 식이섬유가 풍부하여 일부 사람들에게는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히, 역류성 식도염이나 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들은 다래 섭취 시 증상이 악화될 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 속 쓰림, 복부 팽만감, 설사 등이 있습니다. 

3. 저혈압 위험

다래는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 효과가 있는데 이미 저혈압이 있는 사람들은 다래 섭취 시 혈압이 너무 낮아져 어지러움, 현기증, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 다래 섭취를 조절하거나, 필요시 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

키위의 효능 | 작지만 보물 같은 이 열매의 이로움과 부작용

 

산사 열매의 효능 | 심장에 좋은 이 열매의 이로움과 부작용

 

칼라만시의 효능 | 탈모에 도움이 되는 이 열매의 이로움과 부작용

 

 

Actinidia arguta - Wikipedia