키위의 효능: 소화가 안될 때 이거 하나면 끝! 키위의 10가지 효능과 부작용

사진: Unsplash 의 Pranjall Kumar

 
 
안녕하세요 식재료의 이로움을 기록하는 유롬입니다. 
여러분들은 키위를 좋아하시나요? 
 
저는 없어서 못 먹을 정도로 굉장히 좋아하는데요.
특히나 소화력이 약한 저에게 키위는 천연 소화제로 꼭 필요한 과일 중 하나랍니다. 

 

오늘은 작지만 건강의 보물이나 마찬가지인 키위의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 
 

---

 

키위의 효능

 

1. 높은 비타민 C 함량

키위는 비타민 C의 보물창고입니다. 단일 키위 과일에는 일일 권장 섭취량의 거의 2배에 달하는 비타민 C가 들어있습니다. 이는 우리의 면역 체계 강화, 감기 예방, 콜라겐 생산 촉진 등에 도움을 줍니다.

2. 강력한 항산화 작용

키위에는 비타민 C 외에도 비타민 E, 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화물질이 풍부하게 들어있습니다. 이들은 암을 유발하는 성분인 자유라디칼을 제거하여 세포의 손상을 예방하고, 심혈관 질환, 암, 노화 등의 질환 발생 위험을 감소시킵니다.

3. 섬유질 다량 함유

키위에는 소화를 돕는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 정상적인 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한, 섬유질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지하고 체중 조절에도 도움이 됩니다.

4. 심장 건강 개선

키위에는 심장 건강에 도움을 주는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 폴리페놀 등은 혈압 조절과 혈관 확장에 도움을 주어 심장 건강을 개선하는 데 기여합니다.

5. 항염증 효과

키위에는 항염증 효과를 가지고 있는 효소인 키위킨라제와 키위나세라제가 함유되어 있습니다. 이들 효소는 염증을 억제하고 관절염, 류머티즘 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

6. 소화 향상

흔히 고기를 재울 때 많이 사용하는 과일이 바로 키위죠? 키위에는 소화 효소인 액티니딘이 포함되어 있습니다. 이 효소는 단백질 분해를 돕고 소화 과정을 원활하게 합니다. 이러한 연유로 식사 후 키위를 먹게 된다면 소화 불량이나 위장 문제가 있는 사람들에게 특히 큰 도움을 받게 된다고 합니다. 

7. 천연 이뇨제

키위는 천연 이뇨제로 알려져 있습니다. 높은 수분 함량과 칼륨, 비타민 C의 조합으로 인해 신장 기능을 개선하고 체내의 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 신장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 면역 강화

비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질과 다양한 영양소가 키위에 풍부하게 들어있습니다. 이들은 면역 체계를 강화하고 바이러스, 세균 등의 외부 병원체에 대한 저항력을 향상합니다.

9. 피부 건강 촉진

키위에는 피부 건강에 필요한 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 피부의 탄력과 유연성을 유지하며 콜라겐 생산을 촉진하는 데 도움을 주어 건강하고 화사한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
 

10. 대장 건강 유지

키위에는 프로바이오틱스 성분인 오리건산이 함유되어 있습니다. 이 성분은 대장 내 유익한 세균의 성장을 촉진하여 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

---

728x90

키위의 부작용

 

1. 알레르기 반응

키위는 알레르기를 유발할 수 있는 음식 중 하나이며 특히, 다른 과일 알레르기가 있는 사람들이 키위에 반응할 가능성이 높습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 가려움, 피부 발진, 구역질, 호흡곤란 등이 있을 수 있습니다.

2. 소화 문제

키위에는 다량의 식이섬유와 엔자임이 포함되어 있습니다. 이는 일부 사람들에게 소화 장 문제를 유발할 수 있습니다. 특히, 키위의 씨나 겉껍질을 섭취할 경우 소화 불량이나 복통을 초래할 수 있습니다.

3. 약물과의 상호작용

키위는 다양한 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히, 식물성 단백질 소화 효소를 포함한 약물을 복용하는 사람들은 키위 섭취 시 약물의 효과에 변화를 줄 수 있습니다.

4. 구강 알레르기 증후군 Oral Allergy Syndrome, OAS

키위는 급성 알레르기 반응을 일으킬 수 있는데, 특히 과일의 씨나 껍질이 그 원인이 될 수 있습니다. 구강 알레르기 증후군 Oral Allergy Syndrome(OAS)은 키위 섭취 후 구강과 목에 가려움증, 입술이나 혀의 부종, 입안의 따끔거림과 같은 증상을 동반합니다. 이 반응은 키위뿐만 아니라 다른 과일이나 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게 더 빈번하게 발생할 수 있습니다. 심각한 경우에는 아나필락시스를 유발할 수 있어, 즉각적인 치료가 필요합니다.

 

 

 

매실의 효능: 해독에 효과적이에요! 매실의 7가지 효능과 부작용

 

다래의 효능: 불안감을 해소해주는 다래의 10가지 효능과 부작용

 

간장의 효능 | 위장을 튼튼하게 해주는 이 소스의 이로움과 부작용

 

 

Kiwifruit - Wikipedia