혈당 조절 능력에 도움을 주는 과일, 타마릴로의 8가지 효능

 

안녕하세요, 식재료의 이로움을 기록하는 유롬입니다.

여러분들은 타마릴로라는 과일에 대해 들어보셨나요?

 

나무 토마토라고도 불리는 타마릴로는 남미가 원산지인 신기한 과일인데요. 

색상도 노란색부터 빨간색, 주황색과 보라색까지 다양한 타마릴로는 새콤달콤한 맛을 가졌다고 합니다.

다만, 껍질은 쓰기 때문에 껍질은 먹지 않고 속만 파서 먹는다고 하는데요. 

 

오늘은 타마릴로에 숨겨진 다양한 효능에 대해 기록해 보겠습니다.

 

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타마릴로의 효능

 

1. 강력한 항산화 작용

타마릴로는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 몸속의 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민 C 등의 항산화 성분이 높은 농도로 들어 있습니다. 이 항산화 성분들은 염증을 억제하고 심혈관계 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다. 또한 함께 함유된 풍부한 비타민 C는 체내에서 콜라겐 합성을 촉진하고 면역력을 높여 감기와 같은 질환으로부터 몸을 보호하는 역할도 합니다.

2. 심장 건강 개선

타마릴로는 심장 건강에 특히 좋은 영향을 미치는 과일입니다. 그 이유는 칼륨과 식이 섬유의 풍부함 덕분입니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 타마릴로는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 이는 동맥경화 및 심장병의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관계 건강을 촉진하는 효과를 가져옵니다.

3. 눈 건강 보호

타마릴로는 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 망막에서 시각적 신호를 전달하는 데 필수적인 성분으로, 야맹증을 예방하고 노화로 인한 시력 저하를 늦추는 데 도움을 줍니다. 특히 타마릴로에 함유된 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력을 보호하는 데 기여합니다. 또한 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴도 포함되어 있어 눈의 노화를 늦추고 백내장이나 황반변성 같은 안과 질환의 예방에도 도움이 됩니다.

4. 체중 관리와 다이어트에 도움

타마릴로는 열량이 낮고 식이 섬유가 풍부하여 다이어트에 유리한 과일로 알려져 있습니다. 특히 높은 식이 섬유 함량은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 타마릴로의 천연 당분은 혈당을 급격히 올리지 않아 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있어 다이어트뿐만 아니라 당뇨 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 소화 개선

타마릴로에 포함된 식이 섬유는 소화 건강을 크게 향상합니다. 식이 섬유는 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 장 속 독소를 배출하는 데 도움을 주어 소화계 전반의 건강을 개선시킵니다.

6. 피부 건강 증진

타마릴로는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 항산화 성분이 피부 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 비타민 C는 콜라겐 생성에 관여하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 E는 피부를 보호하고 보습하는 역할을 하여 건조함과 노화를 예방할 수 있습니다. 타마릴로를 꾸준히 섭취하면 피부 톤이 개선되고 주름이 완화될 수 있습니다.

7. 혈당 조절

타마릴로는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 과일로, 당뇨병 환자에게도 유익할 수 있습니다. 타마릴로는 혈당 지수가 낮아 섭취 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하고, 식이 섬유가 당분의 흡수를 늦추어 안정적인 혈당 유지에 기여합니다. 특히, 타마릴로의 폴리페놀 성분은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 조절 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 해독 작용

타마릴로는 간 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 타마릴로에 포함된 특정 항산화 성분들은 간에서 독소를 해독하는 데 도움을 주어 체내 해독작용을 촉진합니다. 이는 간의 부담을 덜어주고 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

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타마릴로의 부작용

1. 알레르기 반응

타마릴로는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히, 과일에 알레르기가 있는 경우 타마릴로 섭취 시 주의가 필요합니다. 알레르기 반응은 보통 섭취 후 몇 분에서 몇 시간 내에 발생할 수 있으며, 증상으로는 입 주변의 가려움이나 따끔거림, 두드러기, 발진, 구토, 설사가 있으며 심각하면 호흡 곤란 및 아나필락시스 반응이 발생할  수 있습니다. 이러한 이유로 타마릴로를 처음 먹어보는 사람이라면, 소량으로 시작해 몸의 반응을 확인하는 것이 좋습니다.

2. 위장 문제

타마릴로는 식이 섬유가 풍부하기 때문에 과도하게 섭취할 경우 소화기계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 평소 섬유질 섭취량이 적거나, 갑자기 많은 양의 섬유질을 섭취할 경우 복부 팽만감, 가스 또는 설사와 같은 소화 불편 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 타마릴로를 처음 먹거나 많이 먹는 경우에는 천천히 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다.

3. 신맛으로 인한 치아 손상 가능성

타마릴로는 산도가 높은 과일로, 특히 익지 않은 타마릴로의 경우 매우 신맛이 강할 수 있습니다. 산도가 높은 음식을 지속적으로 섭취하면 치아 법랑질이 손상될 위험이 있습니다. 법랑질이 손상되면 치아가 민감해지거나 충치의 위험이 높아질 수 있습니다. 타마릴로를 먹은 후에는 물로 입을 헹구거나 양치질을 통해 산 성분을 제거하는 것이 도움이 됩니다.

4. 혈당 저하

타마릴로는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨 환자에게 유익할 수 있지만, 저혈당증의 위험이 있는 사람들은 주의가 필요합니다. 타마릴로를 과도하게 섭취할 경우 혈당이 지나치게 낮아져 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈당증의 증상으로는 현기증, 어지러움, 피로감, 식은땀, 심박수 증가 등이 있으며, 심한 경우 혼수상태에 빠질 수도 있습니다. 특히 당뇨병 약을 복용 중인 사람들은 타마릴로를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

5. 산성으로 인한 위장 자극

타마릴로는 산성이 높은 과일로, 위산 역류나 위염 등의 소화기 질환을 앓고 있는 사람들에게는 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 산성 식품은 위산을 자극하여 속 쓰림이나 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로, 이러한 문제가 있는 사람들은 타마릴로 섭취를 피하거나 적절한 양을 조절해야 합니다.

 

 

 

Tamarillo - Wikipedia

 

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