커피의 효능과 부작용

사진: Unsplash 의 Nathan Dumlao

 

안녕하세요 이로운 식탁입니다. 

여러분들은 커피를 좋아하시나요?

 

저는 정말 커피를 좋아한답니다. 

하지만 최근에는 카페인이 받지않아 디카페인 커피로 바꿔 계속 즐기는데요. 

그만큼 커피는 이제 현대인들에게 때놓을 수 없을정도로 밀접한 음료로 변한 거 같습니다. 

 

오늘은 전 세계적으로 사랑받는 음료, 커피의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

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커피의 효능 

 

I. 활력과 집중력 향상

커피는 많은 사람들이 아침에 필수적으로 섭취하는 음료입니다. 이는 커피에 함유된 카페인 때문인데요. 카페인은 중추신경계를 자극하여 체감통증을 감소시키고 피로를 줄여주는 효과가 있습니다. 또한, 카페인은 뇌 내의 어떤 화학 물질인 아데노신 수용체를 차단하여 뇌의 피로 신호를 억제하여 활력과 집중력을 향상시켜줍니다.

II. 대사 촉진

커피에는 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 카페인은 지방 산화를 촉진하여 에너지 소비를 높이고, 지방 분해를 돕는 역할을 합니다. 이는 운동 성과 향상과 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

III. 항산화 효과

커피는 강력한 항산화 물질인 카페인산을 함유하고 있습니다. 항산화 작용은 몸에 암을 유발시키는 성분인 자유라디칼과 같은 유해한 분자를 제거하여 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 따라서 커피 섭취는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

IV. 당뇨 예방

조사에 따르면 커피는 당뇨병 발생 위험을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 커피 섭취는 혈당 조절에 도움을 주고, 인슐린 감도성을 향상시켜 당뇨병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.

V. 우울증 예방

일부 연구에 따르면 커피 섭취는 우울증 예방에 도움을 줄 수 있다는 결과가 나왔습니다. 카페인은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진시키며, 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화시킬 수 있습니다.

VI. 간 보호

커피 섭취는 간 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 커피 섭취는 간경화, 간암, 간경화 등의 발생 가능성을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

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커피의 부작용

 

I. 수면 장애

커피에 함유된 카페인은 중추신경을 자극하고 깨어있음을 유지시키는 효과가 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 수면에 영향을 줄 수 있으며, 불면증이나 잠을 제대로 자지 못하는 문제를 야기할 수 있습니다.

II. 심장이 빨리 뛰는 증상

커피에 함유된 카페인은 심장을 자극하여 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 민감한 사람들은 과도한 커피 섭취로 인해 심장이 빨리 뛰거나 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다.

III. 소화 문제

일부 사람들은 커피를 마시면 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 위산의 분비를 자극하여 위산이 증가하고 위산의 역류를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 속쓰림, 위부 불쾌감, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

IV. 신체의 수분 감소

커피는 몸의 수분을 빠르게 배출시킬 수 있는 작용이 있습니다. 따라서 과도한 커피 섭취는 신체의 수분 감소로 이어질 수 있으며, 탈수를 유발할 수 있습니다.

V. 신경과민성

일부 사람들은 카페인에 대한 과민반응을 보일 수 있습니다. 이는 불안감, 흥분, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

VI. 카페인 중독

과도한 커피 섭취는 카페인 중독을 유발할 수 있습니다. 카페인 중독은 체중 감소, 불안감, 흥분, 심장 불규칙 박동 등의 증상을 유발할 수 있으며, 긴 시간 동안 지속되는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.