과라나의 효능 | 다이어트에 좋은 이 과일의 이로움과 부작용

안녕하세요 이로운 식탁입니다. 

여러분들은 과라나를 먹어본 적 있으신가요? 

 

브라질에서 태어난 과라나는 카페인이 풍부하여 예로부터 씨앗으로 음료를 만들어 에너지 드링크로 활용하곤 하였는데요.
우리나라에서도 유통되는 일부 에너지 드링크의 원료를 보면 과라나 추출물이 들어가 있는 것을 확인할 수 있답니다. 

생소하지만 알게 모르게 우리가 섭취하게 되는 과라나의 실제 모습은 인간의 눈알과 비슷한 모습을 지녀 일부 사람들에게는 혐오스럽게 비칠 수 도 있는데요. 

 

이러한 모양으로 인해 옛날 브라질 원주민들 사이에서는 신이 실수로 인간 아이의 눈을 뽑아 땅에 심어 태어난 식물이라는 전설까지 내려오고 있다고 합니다. 

오늘은 기괴하고 신비한 과일, 과라나의 이로움에 대해 기록해 보겠습니다. 

 

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과라나의 효능

 

1. 체중 관리

과라나는 히드록시시트르산 (HCA)이라는 화합물을 함유하고 있는데, 이 화합물은 지방 생성을 억제하는 효과가 있어 일부 연구는 과라나가 체중 감량을 돕는데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 또한 과라나의 HCA는 식욕을 감소시키는 효과가 있을 수 있어, 다이어트나 체중 관리를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 지방 생성 억제

HCA는 지방 생성을 억제하고 지방 대사를 조절하는데 기여할 수 있습니다. 이것이 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 방식 중 하나입니다.

3. 혈당 관리

과라나는 일부 연구에서는 HCA가 혈당 수준을 낮추는데 도움이 된다고 보고하고 있습니다. 또한 과라나는 수용성 섬유질을 포함하고 있어서 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 하는데 이 성분은 소화 과정에서 당과 결합하여 소화 흡수 속도를 늦추고 혈당 상승을 완화하는 역할을 합니다. 또한 과라나는 복부 지방의 축적을 억제하고 인슐린 감수성을 향상시키는데도 도움을 줄 수 있어 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 콜레스테롤 관리

과라나 추출물은 콜레스테롤 수준을 관리하는데 도움을 줄 수 있을 수 있습니다. 주로 "베타-글루칸" 이라는 수용성 섬유질이 포함되어 있는데, 이 성분은 소화과정에서 당과 결합하여 콜레스테롤의 흡수를 줄일 수 있습니다. 또한 과라나는 식이 섬유도 함유하고 있어, 소화를 지연시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있어 식사량과 식사 빈도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 항산화 효과

과라나는 항산화 성분을 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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과라나의 부작용

 

1. 위장 문제

일부 사람들은 과라나를 복용하면 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 이로 인해 속 쓰림, 복부 불편감, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

2. 혈당 수준 변동

과라나가 혈당 수준을 조절하는데 도움이 될 수는 있지만, 혈당을 낮추는 효과가 강한 경우 일부 사람들은 혈당 수준이 너무 낮아질 수 있습니다.

3. 피부 반응

과라나를 복용하는 동안 피부 발진, 가려움증 등 피부 반응이 발생할 수 있습니다.

4. 불면증

과라나는 커피보다 2배가 더 많은 카페인을 함유하고 있어 불안 또는 흥분, 그리고 불면증을 유발할 수 있습니다.

5. 항응력 감소

과라나가 항응력 감소를 일으킬 수 있어 면역 체계의 강화를 방해할 수 있습니다.